چهارشنبه, ۲۹ آبان ۱۳۹۸، ۰۲:۲۳ ق.ظ

آشپزی، سبک زندگی،دانستنی ها

زندگی واقعا ساده است، ما اصرار داریم آن را پیچیده کنیم «کنفسیوس »

مقابله با استرس و فشار روانی با چند روش کاربردی

  • ۱۲۴

استرس (stress) به معنای فشار روانی است و زمانی رخ می دهد که فرد در هنگام مواجه شدن با یک محرک بیرونی احساس می کند که توانمندی ها و منابعی که در اختیار دارد پاسخگوی انتظاراتی که از او دارند نیست.

دو نوع استرس داریم: استرس مثبت و استرس منفی

استرس مثبت لازمه ی تحرک و آمادگی بیشتر برای انجام کار ها است و بدون آن افراد سعی کمتری برای موفقیت می کنند و به نوعی لازم است اما استرس منفی حالت افراطی به خود به می گیرد که کارایی فرد را کاهش می دهد.

استرس منفی علاوه بر کاهش کارایی از نظر روحی و جسمی نیز مشکلاتی برای فرد ایجاد می کند. در این مطلب روش هایی برای مقابله با استرس معرفی می کنیم که می تواند بسیار مفید باشد.

استرس و فشارروانی

راه حل هایی برای مقابله با استرس

همه ی انسان ها به نوعی استرس و فشار روانی در موقعیت های مختلف را تجربه کرده اند. حتما برای شما هم پیش آمده که قبل از یک رویداد مهم دچار نگرانی و تشویش شوید. این نگرانی کاملا طبیعی است اما اگر تبدیل به استرس منفی شود نوعی ناتوانی ایجاد می کند و مانع آن می شود تا توانایی های خود را به شکل درست نشان دهید.

در ادامه راهکارهایی به شما معرفی می کنیم که بر استرس خود غلبه کنید:

  • زمان خود را مدیریت کنید

داشتن برنامه در انجام کارها و در نظر گرفتن زمان برای انجام آن ها باعث می شود شما با آرامش بیشتری به انجام آن ها بپردازید و بدانید که وقت کافی برای انجام آن ها دارید.

  • ورزش منظم داشته باشید

ورزش منظم باعث می شود هورمون های انرژی زا در بدن شما فعال شود که شادی آور است و برای مقابله با استرس بسیار مؤثر و اثربخش است. اگر ورزش را به صورت روزانه و در ساعات مشخصی انجام دهید تنش های روانی را به شدت کاهش داده و باعث می شود احساس بهتری نسبت به زندگی داشته باشید.

  • یک کار هنری انجام دهید

انجام کارهای هنری مثل نواختن یک ساز موسیقی یا انجام کارهای هنری مثل سفالگری و نقاشی باعث می شوند که ذهن ما برای ساعاتی هم که شده از دنیای واقعی و مشکلات آن رها شده و مشکلات و ناراحتی هایی که وجود دارند را فراموش کنیم.

برای اینکه با استرس خود مقابله کنید یک کار هنری را بیاموزید.

  • به تغذیه سالم اهمیت بدهید

نقش تغذیه در مقابله با استرس را نمی توان نادیده گرفت. خوردن غذاهای سنگین و چرب و همچنین نمک و شکر علاوه بر اینکه باعث چاقی می شوند استرس و فشار روانی را تشدید می کنند.

خوردن غذاهای سالم مثل میوه و سبزی را در اولویت قرار دهید و آب فراوان بنوشید.

مقابله با استرس

  • شکست را بپذیرید

باید قبول کنید که شکست بخشی از زندگی است و بهتر است به جای اینکه از آن رنج ببرید و خودتان را سرزنش کنید از آن تجربه کسب کنید و سعی کنید در آینده

  • خودتان را دوست داشته باشید

یکی از روش های برخورد با استرس این است که خودتان را با همه ی کاستی ها  نقاط ضعفتان بپذیرید و بدانید که هیچ کس کامل نیست.اگر خودتان را دوست داشته باشید به این باور می رسید که هیچ چیزی ارزش برهم زدن آرامش شما را ندارد.

  • خواب کافی و منظم داشته باشید

به اندازه خوابیدن و داشتن خواب کافی برای سلامت روانی و کاهش استرس بسیار مفید است. سعی کنید در ساعت مشخصی بیدار شوید و در ساعت مشخصی بخوابید. خستگی و خواب کم باعث می شود که در شرایط سخت نتوانید عکس العمل خوبی نشان دهید.

غلبه فوری بر استرس

ممکن است یک قرار کاری یا یک قرار ملاقات مهم داشته باشید که برای آن استرس زیادی دارید و نگران هستید که همه چیز به خوبی برگزار نشود. برای اینکه خیلی سریع بر استرس خود علبه کنید می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

  • موسیقی انگیزشی گوش دهید
  • بدوید!!
  • دوش آب سرد بگیرید
  • مشغول خوردن شوید
  • بدون دلیل بخندید
  • با یکی از دوستانتان تماس بگیرید
  • با صدای بلند صحبت کنید
  • برقصید
  • نفس عمیق بکشید و به نحوه تنفس خود فکر کنید

روش های ذکر شده به طور کلی باعث می شوند که استرس خود را فراموش کنید و روی موضوعات دیگر تمرکز کنید.

در پایان همیشه سعی کنید تا به زندگی نگرش مثبتی داشته باشید و همیشه شرایطی را تصور کنید که به خوبی از پس کار ها بر می آیید.

امیدواریم این مطلب برای شما مفید باشد.

نظرات: (۰) هیچ نظری هنوز ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی

معرفی کوتاه

یک دانش مکانی برای نوشتن مطالب مفید

قوانین و مقررات

محتوای دلخواه شما

تماس با ما

  • تماس با نویسندگان یک دانش